惊蛰过后，天气渐暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会“倒春寒”，出现天气忽冷忽热的现象。这是病毒和细菌非常活跃的时节，尤其是流感病毒、诺如病毒等流行性疾病高发时节。
忽冷忽热的天气，如何科学养生？
东莞市中西医结合医院主治中医师叶占兰推荐大家“六个一养生法”：
1、一杯茶
肝与春气相通，若肝气郁结，久则易化火生热，因此，春季养生重在养肝。通过各种茶饮的调节也可以实现清肝、柔肝、疏肝、护肝的功效，如菊花枸杞茶等。
菊花枸杞茶
菊花10g 枸杞10g
适量冰糖
300ml热水冲泡
一周约2-3次
脾胃虚寒、寒咳等忌喝
2、一个梨
忽冷忽热，气温多变，气候较为干燥，容易口干舌燥，咽喉肿痛，吃梨能滋阴清热，润肺止咳，增强体质。可生吃常温雪梨，亦可榨雪梨汁、石斛冰糖炖雪梨等。
石斛冰糖炖雪梨
雪梨1个去皮切块
石斛5g 适量冰糖
加入适量清水炖煮1小时 一周1-2次；
脾胃虚寒、寒咳等忌吃
3、一碗粥
惊蛰过后的养生重点除注重养肝外，另一个重点就是兼顾脾胃，推荐进食具有滋阴养胃、清热润燥的养生粥，如小米粥、淮山百合红枣粥等。
淮山百合红枣粥
鲜淮山100g 百合30g
薏苡仁30g
大米适量
大枣10-15枚
加入清水熬煮成粥
一周1-2次
4、一把菜
应对忽冷忽热天气带来的甲流病毒、诺如病毒等，推荐可吃有清热解毒的“抗菌”食品，如大蒜、大葱、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、香菇、山药、莲子、银耳、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶等食物，它们其中大多享有“天然抗生素”的美誉。
5、一套操
不管何时何地，养生保健操是永不过时的话题。如五禽戏、太极操、八段锦、惊蛰导引术等都是非常不错的选择。
惊蛰导引术
通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背，以及松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的方法，达到增强心肺功能，防治、改善颈肩部疾患，增强体质的目的。
握固，就是拇指内屈轻抵无名指指根，其余四指依次屈拢“握固”成拳；
炼气，用逆腹式呼吸法。
6、一个罩
这个时节出现的传染性疾病大多是以气沫传播为主，佩戴口罩可以很好的起到屏障作用。在经历过新冠疫情后，大家应该更能明白戴口罩的重要性和必要性，除此之外，手卫生也是重要的环节之一。
天气如此忽冷忽热，病毒那么缠绵不断；
科学防病百思得解，六个一养生我做到！
【记者】欧雅琴
【通讯员】叶咏清
【作者】 欧雅琴
健康东莞
