1000个跳绳大约能消耗105卡路里。
如果对于一些减肥新手(刚开始减肥1-2个月内)，如果一周内能坚持3-5次跳绳，每次进行1000下，那么减肥的效果会明显。也不要记得，控制好饮食摄入，在这个阶段，无论是体能还是心肺功能都会得到改善。2个月后挑战持续性进行1000下跳绳就很简单了。
但也有一点值得注意的是，跳绳减肥的效果也会随着时间的推移而慢慢消失，且提高体能水平方面也会消失，因为身体进入了适应期。所以就需要加大运动强度，可以选择另外一种运动方式进行减肥。当然，我们这里仅仅只是说明坚持1000个跳绳会有什么作用。
问题3、2个月后，会产生什么锻炼效果?身体会发生什么变化?
上面也说过，实际锻炼效果会受到很多因素影响。但是，如果每天都坚持跳绳1000下，2个月后，身体一定会发生改变。
最明显的变化有，个人的身体素质提高，心肺功能增强;跳绳也能强化下半身的肌肉力量，不仅能到达减脂的作用，还能塑形。跳绳是一种全身性动作，在燃脂方面，无论是腰腹部、腿部、手部等脂肪，都能有效的燃脂。
跳绳的方式也会影响运动的效果。如果你用匀速跳绳，那么燃脂的效果也一般。但使用高强度间歇训练(HIIT)的方式进行锻炼，那么燃脂的效果会大大提高。具体可以这样做：
开始1分钟快速跳，让心率快速达到最大心率的85%-90%。让休息30秒，在进行1分钟快速跳，如此循环进行，一次训练时长控制在15分钟左右即可。
用HIIT的方式进行燃脂，也能够产生更好的“后燃效应”。在锻炼结束后，身体还能保持着高燃脂水平，让身体在睡觉的时候肚能保持燃脂的状态。但也要注意，HIIT训练强度很高，对心肺功能的要求会提高，所以，新手进行HIIT训练的方式跳绳一定要谨慎，看看自己身体是否能适应这种强度。
总结
晚上锻炼要处理好晚餐和睡觉时间，且晚上11点后不要再进行锻炼。每天晚上坚持跳绳1000下，能够提升心肺功能，还有助于减脂。对于新手而言，要谨慎用HIIT训练的方式进行跳绳，虽然这种方式能够大大的提高燃脂的效率，但是对心肺功能的要求很高。所以，训练前一定要先尝试一下自己到底能不能胜任这种HIIT训练的方式。
