在运动过程中，如果我们稍微留意一下，就会发现，不管我们的目标是增肌还是减脂，深蹲这个动作的出镜率都是很高的。下面，我们来学习一下深蹲的标准姿势：
1、挺直腰背肌群，不要含胸驼背，保持身体平衡，然后下蹲；
2、下蹲的时候，膝盖不要内扣，跟脚尖的方向水平朝外；
3、大腿下蹲至与地面平行的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。
4、动作重复15-20次，坚持5-6组。
刚开始深蹲后第二天会出现双腿软绵绵，臀腿酸疼的问题，我们可以休息1-2天时间，再开启第二轮训练。
如果训练后你发现酸疼感不明显了，意味着可以提升训练强度了，这个时候可以尝试负重深蹲或者弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练，给臀腿肌群更大的刺激，这样才能进一步提升训练效果，避免健身陷入瓶颈期。
