哑铃的正确锻炼方法分享：
动作一：俯身哑铃划船（目标：背部）
动作二：哑铃平地卧推（目标：胸部）
动作三：俯撑划船（目标：背部，核心）
动作四：俯身开肘划船（目标：肩后束）
动作五：站姿哑铃单臂侧平举（目标：三角肌中束）
动作六：俯身单臂哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）
动作七：站姿哑铃前平举（目标：三角肌前束）
动作八：站姿哑铃颈后臂屈伸（目标：肱三头肌长头）
动作九：站姿哑铃锤式弯举（目标：肱肌）
动作十：俯身哑铃单臂臂屈伸（目标：肱三头肌内侧头与外侧头）
注意：每个动作进行12-15次，重复4-5组，组间歇时间在45秒左右。
