初为人母，新生的宝宝除了带给妈妈喜悦和感动，却也带给妈妈们更多的问题，首先要面对的就是百废待兴的产后身体！肚皮松松垮垮、骨盆歪歪斜斜不对称等困扰？
其实，掌握正确的产后恢复顺序，让你事半功倍。
接下来跟着钧钧妈来看一下：产后修复的应该按照怎样的顺序！康复的最佳时机又是什么时候？
01心理修复
宝妈们在经历了痛苦的生产之后，雌激素会突然下降、身体疲劳，刚刚切换角色照顾孩子，自我的时间大大减少。另外也有一些心理障碍得不到及时的排解等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。
这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。同时产后妈妈自己的心理调整也极为重要。
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02骨盆修复
妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化(顺产的妈妈更甚)而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈臀、水桶腰、腰酸腿痛等。
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分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。
据统计，我国已婚已育的女性，将近一半都有不同程度的盆底功能障碍。
03盆底肌修复
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
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无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且随着年龄的增长会越明显。
所以，无论是顺产还是剖腹产，分娩后绝大多数女性都需要盆底肌康复。
抓住产后康复黄金期
产后可自行痊愈的盆底肌损伤，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤，是不可逆的。
因此，抓紧最佳时机进行训练尤为关键! !
01黄金期：产后42天到6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
02理想期：产后6个月~1年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的有效恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时期。
03有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。
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最后，希望每位妈妈怀孕生产后都可以用科学的方法恢复健康和身材，享受自己全新的生活。
钧妈温馨提醒
产后积极进行康复，自己的身体，只有自己来保护！如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~
