伏天土豆和它才是绝配!花小钱煮一锅补钙又补钾,开胃下饭特解馋
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进入一年中最炎热、湿气最重的三伏天,最近几天都是近四十度高温, 天热坐着不动酒大量都会大量流汗, 不仅让我们流失大量的水分,而且随着汗液排出的还有一定量的微量元素钾。如果人体缺钾就会让人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、精力体力下降,因此在三伏天一定要及时给人体补钾元素。身边有很多含钾丰富的食材, 如: 土豆、毛豆米、香蕉、油菜等, 夏天不妨多吃。
天气炎热也让人没有了食欲不佳, 俗话说得好:“吃饭不香,先喝汤”。三伏天酷暑难耐, 这时不妨多喝汤来补充水分和营养,还可以增进食欲。 今天就用土豆、毛豆米、肉片搭配上韩式泡菜来煮锅酸辣开胃的“豆米土豆肉片泡菜汤”。 土豆有着有“地下苹果”之称,它的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍。钙、镁、钾含量是苹果的几倍至几十倍不等,尤其是钾的含量,在蔬菜类里名列前茅,用它来入菜, 或者作为主食都很不错。
毛豆是夏季的时令食材, 富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素含量,B族维生素和膳食纤维也特别丰富,夏天不妨多吃些毛豆来补钾, 能缓解身体疲劳。 将这两种高钾食材搭配上肉片,多种食材用韩式泡菜煮成一锅,鲜美便宜又开胃好喝,大人孩子都爱喝,花小钱煮一大锅,补钾消暑乏,舒爽过苦夏。一起来看看具体做法吧。
【豆米土豆肉片泡菜汤】
原料: 里脊肉 1小块 土豆 1个 毛豆米 小把 韩式泡菜 1小碗 淀粉 1小勺 料酒 1勺 生抽 1勺 油盐 适量
制作:1. 准备好原材料;2. 里脊肉片加入少许盐、淀粉、料酒和生抽等调味料拌均匀腌制一下; 3. 烧热锅放入少许油, 将韩式泡菜放进锅中煸炒两下; 4. 加入土豆片进锅翻炒两下; 5. 一次性加入适量的水炖煮; 6. 加入1勺毛豆米进锅去煮; 7. 加入1勺韩式辣椒酱进锅去煮上三分钟; 8. 将腌制好的肉片进过去煮; 9. 肉片煮至变色后加入少许盐调味即可;
10. 盛入钵中即可。
小贴士:1. 里脊肉切成片后加入盐等调味料拌均匀腌制一下; 2. 选用了韩式泡菜,先用油煸炒一下, 再加入土豆片进锅煸炒, 加入适量的水炖煮; 3. 煮时可以加入一勺韩式辣椒酱,增加色泽丰富口感; 4. 再将腌制好的肉片放进锅中煮至变色, 最后加入盐等调味即可。