中医讲究“顺时养生”。进入十一月，我们该注意什么？
气候特点
十一月有立冬和小雪两个节气。
立冬
立冬是冬季的第一个节气。此时，我国北方地区气温下降明显，南方地区天气也已转凉。《月令七十二候集解》曰“立，建始也”，表示冬季自此开始；又说“冬，终也，万物收藏也”，表示进入这一时节后，农作物已收晒完毕，收藏入库，天地万物准备蛰伏过冬。此时，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。因此，人们要注意保护阳气。
小雪
小雪节气的到来，意味着天气将越来越冷，寒潮和强冷空气活动比较频繁。《月令七十二候集解》记载：“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”小雪时期的特点是天气逐渐变冷，北方部分地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。
养生建议
秋冬季节，人们容易情绪低落，因此应做好情志调养，如保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解。早卧晚起，保证充足的睡眠，注意保暖，这样做有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
饮食调养
进入十一月后，老年朋友要合理安排一日三餐，做到干稀搭配、荤素夹杂、软硬适度、能量充足，饮食上遵循“秋冬养阴”的原则，以温补为主。大家可多吃热量较高的食物及新鲜蔬菜，以免维生素缺乏。
宜多食：牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。
宜少食：海鲜等寒凉之品。
推荐食疗方：木耳炒肉片
原料：黑木耳（干品）15克、猪瘦肉60克。
做法：将黑木耳用温水发好、洗净，猪瘦肉切片；起锅烧油，放入肉片炒2分钟，然后倒入发好的黑木耳同炒，加适量食盐，清汤少许，焖烧5分钟即可。每周可服食3次。
功效：补益脾胃、调理中气。
来源：老年健康报
文：首都医科大学附属北京中医医院内科主任医师 王国玮
策划：王俊聪
编辑：王千惠 李诗尧
校对：马杨
审核：徐秉楠 陈飞
喜欢就告诉我们您“在看”
本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，点击“阅读原文”或访问yuanben.io查询【53BJQX56】获取授权
