2023年11月14日是第17个“联合国糖尿病日”，今年的宣传主题是“了解风险，了解应对”。为了增强广大群众对糖尿病的认识并促进糖尿病的预防和管理，强化个人健康意识和责任，南阳市骨科医院精心组织安排了健康科普大讲堂活动。
在讲座中，来自护理部、老年骨科、慢性创面修复科的专家老师向现场群众详细介绍了糖尿病的病因、症状、治疗方法以及预防措施以及糖尿病并发症——糖尿病足的预防及治疗，同时，医生还向现场群众讲解了如何通过饮食、运动和生活方式的改变来预防糖尿病的发生。
参加活动的群众们积极参与讲座，认真听讲，并就自己关心的问题向医生提问，医生从专业方面给予建议，耐心解答听众的疑问。
通过本次糖尿病健康知识讲座，扩大了糖尿病健康教育对象的范围，让群众及患者认识到糖尿病防治的重要性和必要性，并把认识付出行动，达到自觉改变不良生活方式。养成健康生活方式，控制高危因素，减少发病率和科学管理糖尿病。
Q
糖尿病是什么？
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
糖尿病的预防
01.
合理膳食
主食要定量，碳水化合物主要来源以全谷物、各种豆类、蔬菜等为好；一般来说，糖尿病患者一天可以吃250~350g的碳水化合物，但如果血糖控制不佳，吃200~250g即可。水果要限量，血糖平稳的情况下，两餐中间食用，选择低GI水果。比如：樱桃、李子、草莓、杏、橙子、杨桃；餐餐有蔬菜，每天应达500g，其中深色蔬菜占一半以上；天天有奶豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源；减少吃肥肉，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类；控制盐、糖和油的使用量。
02.
科学运动
减少久坐。步行/快走有助于延长寿命，每天增加500步与心血管发病率和全因死亡率降低2%~9%相关。每天快走5~6分钟相当于延长预期寿命4年。
怎么运动？慢走是糖尿病患者最安全、简便，也是最容易坚持的运动。每30分钟一次，进行有规律的短时间慢走/简单的抗阻运动，可以改善葡萄糖代谢；每周≥150分钟的中等强度有氧运动，应锻炼到大型肌肉群，并具有节奏性；每周≥75分钟的高强度运动，每周3天，运动间隔不应超过2天；建议进行抗阻、柔韧性和/或平衡训练，每周2~3次；适当增加力量训练。力量训练包括抗阻运动可以提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量；太极和瑜伽等运动可以锻炼到灵活性和平衡性。
03.
睡个好觉
熬夜和失眠是健康的大敌。熬夜影响人体内分泌节律，激素分泌紊乱直接导致血糖控制困难。
保持规律睡眠。建议时长：6~9小时，时间过长（>9小时）和过短（＜6小时）对糖化血红蛋白（HbA1c）均有负面影响。辰时起，亥时眠，午未小憩，心脑健康。按照古人的经验，宜清晨6时闻鸡起舞，尽量晚上11时前入睡。
保持充足睡眠。冬季白昼时间短，夜间时间较长，对于大自然的变化，人体的睡眠也要顺应自然规律，保证充足的睡眠时间，有助于机体抵抗力的增强。
摄影：林象兵
整理编辑：李莹 高凌霄
审核：苏伟
