三湘都市报6月30日讯（全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 王鑫）随着气温攀升，降雨增多，万物生长。湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏今日提醒，随着夏季天气的升温，人们可能出现心火偏亢、情绪浮躁、失眠多梦等问题，养生需要调整和滋养情绪。
情志失调的原因
随着天气渐热，人体阳气外发，易出现“心火旺”，表现为心烦易怒、失眠、口舌生疮等。若情绪长期压抑或过度亢奋，会进一步损伤心气，影响心血运行。
当前时节多雨潮湿，湿邪黏滞重浊，易阻滞人体气机，导致脾胃运化失常，出现困倦乏力、情绪低落等气机不畅的表现。
情志调护的方法
1.静：冥想与呼吸调节
正念冥想：每日清晨或睡前，盘腿静坐，将注意力集中于呼吸，用鼻吸气、口呼气，每次10～15分钟。可训练心神，减少焦虑。
六字诀“呵”字功：自然站立，两臂从腰侧缓缓举至胸前，翻掌托举，同时口吐“呵”字，发音轻而长，连做6次。六字诀是中医传统养生法，其中“呵”（hē）字诀，可泻心火。
2.疏：主动释放情绪
书写疗法：每天用10分钟写下内心的烦恼或感受，无需在意逻辑，写完后可将纸张封存或丢弃，帮助释放压力。
倾诉或哭泣：向亲友倾诉烦恼，或通过看感人的电影、听悲伤的音乐等方式适度哭泣，使不良情绪随眼泪排出。中医认为“悲胜怒”，适度悲泣可制约肝火。
3.乐：以情胜情，调畅气机
听五音：根据中医“五音入五脏”理论，心火过旺者可多听商调式音乐，其音调悲怆刚健，可制约心火，如《阳春白雪》；情绪低落者可听角调式音乐，如《胡笳十八拍》，以疏肝解郁。
培养兴趣爱好：如书法、绘画、钓鱼、园艺等，通过专注于爱好转移注意力，使心神得养。
不同体质的情志调护要点
1.气郁体质：常情绪抑郁
重点：疏肝理气，多参加社交活动或户外运动，避免独处久坐。
推荐八段锦、唱歌、登山等能宣畅气机的活动。
2.阴虚体质：常口干咽燥、心烦失眠
重点：滋阴降火，避免急躁发怒，可练习冥想、瑜伽等静功。
推荐睡前用艾叶温水泡脚，配合按揉涌泉穴，以引火归元。
3.痰湿体质：常困倦乏力、舌苔厚腻
重点：祛湿健脾，通过运动、饮食调理改善躯体症状，进而缓解情绪低落。
推荐快走、游泳等有氧运动，配合食用茯苓、冬瓜等食材。
4.血瘀体质：常面色晦暗、刺痛拒按、经血紫暗
重点：活血化瘀，改善气血瘀滞状态。
推荐适度进行开合跳、舞蹈等节奏明快的运动，以身体微出汗为宜。
5.湿热体质：常口苦口臭、皮肤油腻
重点：清热利湿，避免情绪烦躁化火。
推荐羽毛球、乒乓球等节奏快、时长短的运动，多吃绿豆、苦瓜、黄瓜等清热食物。
6.气虚体质：常气短懒言、动则汗出、容易疲劳
重点：补气升阳，提升精力与情绪活力。
推荐八段锦、太极拳等柔和功法，避免过度劳累或思虑过度，每日午休15～30分钟，静卧养气。
7.特禀质：过敏体质，易对花粉、食物等过敏
重点：降低过敏发作频率，调控心理，增强体质，形成“心理—生理”良性循环。
推荐做好过敏原防护，通过积极心理暗示降低过敏恐惧，配合按揉太冲穴、内关穴等，缓解焦虑情绪，间接改善过敏症状。
8.平和质：体质平和，气血阴阳均衡
重点：顺应自然，稳中求调，避免过度刺激导致气机失衡。
推荐散步、瑜伽等舒缓型运动，顺应夏季“夜卧早起”的养生原则，可适量食用百合、莲子、银耳等滋阴食材。
