“人老骨头脆”，这句俗语形象地道出了老年人身体机能衰退的现实。对于老年人而言，一次看似轻微的跌倒，都可能引发严重的后果，髋部骨折、脊柱骨折等接踵而至，甚至从此卧床不起，生活质量一落千丈。相关数据显示，老年人骨折后一年内的死亡率高达20%-30%，“一失足成千古恨”绝非危言耸听。预防老年人骨折，需要从身体、环境、习惯等多方面入手。
为什么老年人容易骨折？
骨质疏松作祟
年龄增长是不可抗拒的自然规律，尤其是女性绝经后，骨骼中的钙流失速度明显加快，骨量逐渐减少，骨密度也随之下降。这使得骨骼变得脆弱不堪，轻微的外力，如弯腰捡东西时的一个小动作，都可能导致脊柱骨折等严重后果。
肌肉力量衰退
随着年龄的增加，肌肉不可避免地会出现萎缩现象，力量也随之减弱。这不仅导致老年人的平衡能力下降，容易在行走过程中失去重心而跌倒，而且肌肉对骨骼的保护作用也大打折扣，进一步增加了骨折的风险。
反应能力下降
老年人的视力和听力往往会出现不同程度的退化，神经系统的反应速度也明显变慢。当遇到突发情况，如地面湿滑、前方有障碍物时，他们常常来不及调整身体平衡，从而容易发生跌倒事故。
基础疾病影响
高血压、糖尿病、帕金森病等常见疾病，以及服用降压药、镇静药等药物，都可能给老年人带来头晕、低血压、乏力等不适症状，这些因素都会显著增加老年人跌倒和骨折的风险。
最易发生骨折的部位及危害
髋部骨折：最常见且最危险
髋部骨折是老年人骨折中最常见且最为危险的一种类型，通常是由于跌倒时臀部着地所致。一旦发生髋部骨折，往往需要进行手术治疗，而术后长期卧床又会引发一系列严重的并发症，如肺炎、褥疮、血栓等。这些并发症不仅会给老年人的身体带来极大的痛苦，还会大大增加康复的难度。
脊柱骨折：疼痛与活动受限并存
脊柱骨折常因弯腰负重、跌倒坐地等动作引起。患者会感到腰背部剧烈疼痛，翻身、起身等日常动作变得异常困难。严重时，骨折还可能压迫神经，影响下肢的正常活动。
腕部骨折：影响手部活动
腕部骨折在老年人跌倒时也较为常见，通常是由于跌倒时手掌撑地导致的。虽然腕部骨折相对容易恢复，但它会影响手部的活动能力，使老年人在日常生活中进行诸如穿衣、吃饭等基本动作时都感到困难。
防治蚊虫叮咬
增强骨骼“强度”，对抗骨质疏松
补充钙和维生素D：老年人每天应保证摄入800-1000毫克的钙，可以通过多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物来补充。同时，每天还需补充400-600国际单位的维生素D。如果饮食中无法满足需求，必要时可在医生的指导下服用抗骨质疏松药物。
适度晒太阳：阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D。老年人可以选择在每天上午10点前或下午4点后，晒太阳15 - 20分钟，暴露手臂、面部等部位，让身体自然合成维生素D，促进钙的吸收。
强化肌肉与平衡，减少跌倒可能
规律锻炼：选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，这些运动可以增强下肢肌肉力量，提高身体的稳定性。此外，还可以进行一些简单的平衡训练，如单腿站立（扶稳支撑物）、脚跟脚尖交替行走等动作，有效提高平衡能力。但要注意避免剧烈运动或弯腰负重，以免造成身体损伤。
避免久坐久卧：长时间久坐或久卧会导致肌肉快速萎缩，力量下降。老年人每天应保持一定的活动量，如定时起身走动、做一些简单的家务等，防止肌肉萎缩，维持身体的正常功能。
改善居家环境，消除“隐形陷阱”
减少障碍物：保持家里通道宽敞，不堆放杂物，确保老年人行走顺畅。同时，要将电线、地毯边角等固定好，避免老年人被绊倒。
防滑防摔：卫生间是老年人容易跌倒的地方，应安装扶手、铺防滑垫，为老年人提供支撑和防滑保护。浴室门口放置吸水地垫，及时吸干地面水分，防止滑倒。当地面湿滑时，要及时擦干，保持地面干燥。
保证光线：在卧室、走廊等地方安装感应灯或小夜灯，确保老年人在起夜时能够看清道路，避免因光线不足而跌倒。
关注日常细节，降低意外风险
穿合适的衣物：老年人应选择合适的衣物，裤子不宜过长，以免绊倒自己。鞋子要选防滑、合脚的平底鞋，避免穿拖鞋或高跟鞋。
谨慎用药：如降压药、安眠药等，可能会引起头晕等不适症状，增加跌倒的风险。老年人在服用这些药物后，起身时要放缓动作，可采用“三步起身法”：先平躺，然后侧卧，接着坐起，最后站立，每个动作停留几秒，给身体一个适应的过程。
定期体检：老年人每年应检查骨密度，及时发现骨质疏松等问题，并采取相应的治疗措施。同时，要控制好血压、血糖等基础病，减少跌倒的诱因。
老年人骨折的预防，是一场需要提前布局、精心谋划的“战役”，绝不是“亡羊补牢”式的被动应对。从增强骨骼强度到消除居家隐患，每一个细节都关乎着老年人的安全与健康。让我们携手行动起来，为长辈们筑牢这道坚实的“防摔防线”，让他们的晚年生活更加安心、更有质量。
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供稿：脊柱四科
整理编辑：李莹
审核：苏伟 李楠
