秋风起，昼夜平，秋分节气一到，天气悄悄转凉，养生和生活细节也得跟着调整。做好这几点，轻松适应季节变化：
先记3个关键注意事项
• 及时添衣，别让“秋凉”伤身体：秋分后早晚温差能差10℃以上，出门记得带件薄外套，尤其注意护好腰腹和脚踝——腰腹受凉易腹泻，脚踝受寒可能引发关节不适，别等着凉了才后悔。
• 早睡早起，跟着太阳“调作息”：秋天阳气渐收，熬夜容易耗损精神。尽量晚上10点半前睡，早上6-7点起，白天多晒晒太阳，既能补阳气，也能减少秋困带来的疲惫感。
• 适度运动，别让“秋乏”缠上你：天气不冷不热，刚好适合散步、打太极、做瑜伽等温和运动，每天动30分钟左右就好，既能促进血液循环，又不会像夏天那样消耗过多体力，帮你赶走“懒洋洋”的秋乏。
饮食重点：“润秋燥、补脾胃”是核心
秋分后空气变干燥，容易口干、喉咙痒，饮食上要避开“燥”和“寒”，多吃这几类：
• 多吃“润秋燥”的食物：梨可以煮水或蒸着吃（比生吃更温和），银耳、百合用来炖粥，还有莲藕、蜂蜜，既能补水，又能缓解皮肤和呼吸道的干燥。
• 常吃“养脾胃”的温和食材：秋天脾胃功能容易变弱，别吃太多生冷水果或冰饮，不妨多吃南瓜、山药、小米、莲子，煮成粥或蒸着吃，好消化又能帮脾胃“打基础”。
• 少吃“上火”和“油腻”食物：辣椒、火锅、油炸食品要少碰，这些食物容易加重秋燥，可能引发口腔溃疡或便秘，清淡饮食才更符合秋天“收敛”的养生节奏。
秋分是秋天的“分水岭”，做好保暖、调对作息、吃对食物，就能把秋日的舒适和健康稳稳握在手里～
