澎湃新闻记者 马作宇
这几日，重庆马拉松一名跑者在赛道上因抢救无效离世的消息，在跑圈持续发酵。
1月20日下午， 重庆马拉松组委会发布情况通报，说明了这起赛道悲剧的整体情况。通报中这样写道：“1月18日上午，一名选手在重庆马拉松比赛期间，跑至临近终点处突然倒地。现场医护人员第一时间就地急救后，迅速转运至定点医院，经全力抢救无效，不幸离世。”（此前报道：）
此前据国内媒体报道，该选手是在赛道终点前42公里左右出现意外，此外，相关长跑运动协会的一位工作人员称，该选手平日身体素质挺好，之前已经完成过“破三”。（指跑者在三小时内完成全程42.195公里）
在2026年伊始，猝死又成为中国路跑的关键词之一。事实上，心脏骤停，是全世界马拉松比赛都会面临的考验，而且心脏骤停和猝死发生经常出现在终点前的那一小段距离上。
几年前，时任上海中山医院心外科副主任魏来医生告诉澎湃新闻记者，“很多出问题的跑者其实没有什么疾病史，都是在最后出现了恶性心律失常，导致心脏骤停。其实在跑步到达极限前，都会有一些前兆，比如出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐等症状。”
正因如此，在终点前后关注自己的身体状态，是每一位跑者必须增强意识的重要一块。专业跑步教练王晓刚此前就和澎湃新闻记者强调，所有跑者在参加马拉松比赛前以及比赛过程中，有四项原则参赛者们应该时刻牢记。
首先，不能盲目参赛。
一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。
长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流而参赛。没有长时间循序渐进的训练，没有太多耐力运动的基础，参赛无异于拿生命开玩笑。
其次，不应该只做短期训练。
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。
短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
第三，要在比赛中注意心率和脉搏。
合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。
若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，应停止跑步。
第四，赛后不要马上停步。
所有参赛者在比赛结束后应小步慢跑并逐步停止，不要突然停下，随后再进行全身放松活动，消除疲劳。
对于每一位跑者而言，他们在冲出起跑线前都应该记住，跑马拉松和跑步其实是两个完全不同的概念，42.195公里的马拉松是对身体极限的挑战。对于绝大多数跑者来说，跑步的初衷本应该是健康和快乐，但如果每一次接近终点，都不顾自己的身体只为了成绩和奖牌冲刺，那么跑步也会渐渐失去它普及和推广的意义。毕竟，跑步的终点应该安全回家。
本期编辑 邹姗
