郑州市气象局提醒：
今天：晴天间多云
东北风：3级
最低气温：20～21℃
最高气温：29～30℃
3日：晴天间多云，19～30℃
4日：晴天间多云，20～32℃
小伙伴们，早呀
嘴馋了
不知道吃点什么
想吃点爱情的苦
可事情常常不如人意
倒是尝了不少柠檬的酸
今天我不再委屈自己——
全款点了一杯奶茶
心情是好了
但是又没有发现
俯身捡个东西，腰一下就“闪”了
打个喷嚏，却背痛了好几天
明明只是轻轻一碰，骨头就疼得不行
……
生活中这些不经意的瞬间
可能正在悄悄提醒你：
骨头，已经“脆”了
是的，长期久坐不动
高糖高脂饮食
过度节食减肥
奶茶咖啡天天喝、吸烟、大量饮酒
几乎不晒太阳（防晒过当、隔着玻璃晒）
……
这些都是骨质疏松的重要危险因素
年轻人，这些习惯正在悄悄伤害你的骨头
所以拒绝骨量流失
要从饮食、运动、晒太阳等做起
比如少盐、控咖、蛋白质足
经常补钙+维生素D
进行抗阻训练和负重有氧运动
有助于预防跌倒及骨折的发生
以及经常晒太阳
晒太阳可以补钙
但晒太阳的时间和方式也有讲究
最好选择上午十点到下午三点之间
每次30分钟较为适宜
天气方面
进入9月这个夏秋交替的时期
郑州白天最高气温在30℃上下
但最低气温会降到19℃左右
昼夜温差都超过10℃
午后热，早晚凉
所以特别提醒老人、小孩和怕冷的朋友：
早晚出门
一定记得穿上一件薄外套
别嫌麻烦
这个季节，“洋葱式穿衣法”最靠谱
——热了脱，冷了穿，灵活应对
最后，骨质疏松并非无解
它可防、可控、可治
不妨从今天开始改变：
搭配营养三餐
抽空晒一晒太阳
每日坚持快走锻炼
记得越早开始
你的骨头就少流失一点
编辑∣周颐光
视觉∣王超尘 周高虹
统筹∣王海萍 黄修成
来源∣河南气象 郑州气象
