今天一姐看到了一条吴倩状态回春的热搜，点进去一看，发现还真是！
△不仅脸部弹性恢复了，连发量看起来都充实了许多。
连严格网友也一致认为，确实比之前好多了。
之前吴倩被曝隐婚生子而老公张雨剑还一直自称单身的时候，状态真的让所有人都感到惋惜。
好在经过这几个月的调整，总算是让粉丝们看到了希望。
△前阵子的湿发造型也是相当可以。
虽然也有严格网友说她现在有熟女味，不复当初的灵气。
但对比一下赵丽颖就知道，这一卦的女星在产后气质都会有所变化，倒也不用这么苛刻，状态是健康的就好。
△不管是不是医美手段，能达到这样的状态都是难度不小的事情。
而对于我们普通人来说，脸不一定需要像明星那样花那么大的代价，但身体功能还是需要保养的。
因此，日常和产后的运动是很多姐妹都非常在意的事情。但是有很多姐妹初始的身体状况不是太好，只能盯上了网上的一些「减肥神器」。
根据姐妹们的反馈，最近「震颤训练棒」的风刮得很猛，某宝某音都在推，销量都不低。
那这个东西到底有没有用，是不是智商税，如果不是，到底怎么用才能产生最大的功效呢，一姐建议姐妹们看完今天的文章再做判断。
「震颤棒」到底是干啥的？
一姐这里先科普一下，震颤训练棒有正经的名字，叫飞力仕棒（Flexi bar）。
之所以叫震颤训练棒，可能是因为它在使用的过程中会不断地震动，为了方便普通人理解，很多商家在推的时候就直接改了个名字。
当然了，很多商家在产品宣传上也会赋予飞力仕棒「超神」的意义，最明显的一点就是，飞力仕棒在全网被包装成了一个「燃脂神器」。
而且它看起来好像真的很能燃脂，毕竟一个连肌肉猛男用起来的时候都呲牙咧嘴，满头大汗，一看就很消耗能量。
不得不说，很多人在减肥方面那点急于求成的小心思老在就被商家拿捏得死死的。
但一姐顶着锅盖说句大实话：飞力士棒和减脂的关系真的不太大。
很多姐妹在减肥的时候都有这么一个误区，就是把累、出汗和减脂联系起来。总觉得做一个运动很累、出很多汗，减肥效果就一定好。
跑步、跳操出很多汗，就觉得自己减肥会更快，做力量训练没出那么多汗，就觉得运动没有效果，不能减肥。
实际上并不是这样的，身体疲劳和出汗并不能代表减肥效果。就是因为大多数人都这么想，才容易被这些「网红动作」、「网红神器」骗得团团转。
一姐举个简单例子，平板支撑放现在就是个最最最基础的核心稳定性训练动作。
能坚持一两分钟的平板支撑，并不能代表什么，只能说明你的基础核心稳定性没有问题。
但是10年前平板支撑刚流行起来那阵，真的是完全被神化。那时候很多人都在传「每天5分钟平板支撑就能瘦身」，「平板支撑越长代表身体素质越强」，全员都在平板支撑上内卷。
△当时一姐还没开始撸铁，也被忽悠过。毕竟平板支撑做起来是真的累，而且也会出汗。
但一姐后来才知道，像平板支撑这种静态动作，虽然肌肉也会主动收缩发力，但并不需要大幅度的运动和产生很强的爆发力，强度太低，所以消耗不了多少能量。
很多人的核心功能差，做平板支撑会很煎熬，所以会觉得累。如果核心功能好的话，几乎没什么感觉。
△你问问帕姐累不累。
姐妹们这么理解就行，如果单靠平板支撑就消耗能量、就能有效减肥，那走走路是不是就瘦成纸片人，一旦撸起铁来岂不是整个人都没了……
现在的飞力仕棒和当初的平板支撑差不多就是同一类东西，能火的共同点就是：①大家对这个还很陌生；②看起来操作很简单；③做起来很容易累。
但是，一姐也说了，平板支撑减不了肥，不代表它是个没用的动作。飞力仕棒也一样，它也有它正确的用法。
飞力士棒的正确用法
网上的宣传虽然夸大了飞力仕棒的减脂效果，但有一点是没有忽悠大家的，就是飞力仕棒确实可以刺激到身体的深层肌肉。
飞力仕棒最早的时候就是一个康复工具。
整个棒体不断地震动，会一直对身体施加各种小干扰。这种情况下，如果身体想要维持稳定，肌肉就会被迫打工。
这样一来，一些平常被我们荒废的肌肉就可以得到锻炼，进而恢复基础功能。这个原理跟一姐之前讲过的瑜伽球、波速球是相通的。
但飞力仕棒的好处就是它对上肢肌肉功能的恢复效果更好，比如大多数姐妹们都有问题的肩背、手臂和胸部等等。
△平常这些地方都是姐妹们缺乏锻炼的重灾区。
每次一姐介绍动作的时候说应该怎么找感觉时，总有姐妹在评论区说找不到感觉，没有发力感。
这就是肌肉长期荒废得不到锻炼造成的，就是因为某块肌肉长期僵硬，所以大脑根本感觉不到这个肌肉的存在。
飞力仕棒就是一个帮你找回基础发力感的神器。肌肉的基础功能是最重要的，只有基础找回来了，才能逐渐进步到高难度动作。
身体能力能承受得了高难度的动作，健身才不容易受伤，减肥才能更高效。
所以，飞力仕棒虽然不能直接快速减肥，但是它确实可以帮助你打好快速减肥的基础。
对于长期没有运动，身体基础非常非常差的姐妹，一姐还是推荐用飞力仕棒做一些日常训练的。
对于运动能力比较完好的姐妹，如果你想要增强一下上肢的发力，也可以用一用，坚持下来确实也能对体态改善有些帮助，至于减肥效果就别抱太大希望了。
家里有长辈的，也可以做做飞力仕棒的训练。这里一姐推荐几个初学者可以使用的常用动作，每周可以安排2到3次训练。
你是猴子请来的救兵吗
1、双脚与肩同宽，垂直拿住飞力仕棒，手臂水平放置，手肘稍微弯曲。
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围。
3、手不要抓得太紧，用三根手指或者全手掌握住均可。
4、左右各一次，坚持1~2分钟。
兰花指提水桶
1、双脚与肩同宽，水平拿住飞力仕棒，手臂在身前放置，手肘稍微弯曲。
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围。
3、手不要抓得太紧，用三根手指或者全手掌握住均可。
4、坚持1~2分钟。
抓住一直扑腾的鸡
1、双脚与肩同宽，水平拿住飞力仕棒，手臂在身前放置，手肘稍微弯曲。小腿和地面垂直，臀部往后半蹲，背部保持自然直。
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围。
3、手不要抓得太紧，用三根手指或者全手掌握住均可。
4、坚持1~2分钟。
力劈渣男
1、双脚与肩同宽，水平朝前拿住飞力仕棒，举过头顶，手肘稍微弯曲。
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围。
3、双手合握住飞力仕棒，但不要握太紧。
4、坚持1~2分钟。
渣男踹得远远的
1、双脚与肩同宽，单手水平朝前拿住飞力仕棒，手肘稍微弯曲，对侧脚抬起来。
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围。
3、手不要抓得太紧，用三根手指或者全手掌握住均可。
4、左右各一次，坚持1~2分钟。
手动安装天使翅膀
1、双脚比肩宽，水平在身后拿住飞力仕棒，身体稍微前倾。
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围。
3、手不要抓得太紧。
4、坚持1~2分钟。
变瘦祈祷
1、双脚与肩同宽，水平拿住飞力仕棒，上半身前倾，飞力仕棒在头顶上方一点。
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围。
3、手不要抓得太紧。
4、坚持1~2分钟。
凝视肚子的肉
1、做一个卷腹半程动作并保持住，水平拿住飞力仕棒，放置在骨盆上方。
2、轻轻晃动飞力仕棒，幅度不要超出自己的能力范围。
3、手不要抓得太紧。
4、坚持1~2分钟。
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