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<p data-role="original-title" style="display:none">原标题：张铭恩花式挑战单腿蹲，强劲体能令人折服</p>
<p>近日，实力演员张铭恩正式解锁某汽车品牌大使身份，并在官方发布的剧情短片中以神秘身份与黑衣人展开了一场斗智斗勇的追击之战！</p>
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<p>张铭恩全新板寸造型给人耳目一新的视觉惊喜，与风格硬朗、更加趋向年轻化的新款车型气质高度贴合。在官方发布的剧情短片中，其精湛的演技为剧情发展增添了不少紧张感，神秘告白对象更是引发网友诸多猜测，而这场悬疑大片最后的反转也不禁让人大呼意外！</p>
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<p>勇于挑战神秘任务为爱加速的张铭恩，在演戏上也从未停下加速的脚步。无论是悬疑探案网剧《河神》中家境优渥的法医丁卯、现代探险题材电视剧《沙海》中机敏聪慧的张副官张日山、还是奇幻爱情剧《爱上北斗星男友》中神秘写命师赤语，每一部新作品的播出都能使观众看到他身上成长的印记。</p>
<p>最近，他在微博上晒出了自己挑战单腿蹲的视频，引发了大众关注。只见他毫不费力的连做了三个单腿蹲，最后竟然还将腿向后伸出，呈大鹏展翅的姿势，成功下蹲并站起，整个挑战过程显得游刃有余，实在让人不得不佩服他的超强体能。</p>
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<p>原来这张铭恩所参与的单腿蹲挑战赛是由中国移动咪咕善跑和国家体育总局冬运中心联合启动的活动——"涨知识、动起来"的内容之一，旨在呼吁大家在疫情期间坚持锻炼，增强体质。</p>
<p>想要练好单腿蹲可不是件容易的事，还需牢记单腿蹲的要点与要求。</p>
<p><strong>单腿蹲的要点：</strong>单腿蹲时，身体的直立与重心需保持在主力腿垂直支撑的位置。主力腿半蹲与动力腿弯曲，都要求必须最大限度地外开，必须保证动作时的连续性和连绵不断的感觉，保证主、动力 腿同时弯曲和伸直。</p>
<p><strong>单腿蹲的要求：</strong>在做单腿蹲时，动力腿在此形态上作出多种方向和节奏的屈伸，要求主、动力腿同时弯曲和同时伸直。</p>
<p class="ql-align-center"><img src="/public/uploads/article/2020/05/18/cf35a21e6ed8dfcdb56569c2.jpeg" max-width="600" /></p>
<p>很多人在做单腿蹲的时候都只能蹲下去但是起不来，起来的时候就会左右前后的倒，这就说明身体协调性不够强，所以平衡控制不住。要想更快的学会单腿蹲，除了增加腿部肌肉力量以外，身体的协调性才是训练的重点，提升身体协调，才能维持平衡，才能轻松做到单腿蹲。单腿蹲除了对臀腿肌群的刺激大幅度提高以外，对于身体平衡性、协调性、灵活性都有极好的提高。<i class="backsohu"></i>返回搜狐，查看更多</p> <!-- 政务账号添加来源标示处理 -->
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