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<p data-role="original-title" style="display:none">原标题：白敬亭腰围只有59cm？9个动作甩掉大肚腩，马甲线越练越明显</p>
<p>小密语录：夏日天气炎热，最近全国各地都发出了高温预警，三四十度的天气实在不想出门接受太阳的炙烤，其实还有一个重要的原因，每次要出门前望望自己肚子上的赘肉就想一直宅家里，人家都是美美小仙女，身姿曼妙，一对比自己像极了不合群的大妈。</p>
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<p>近日，《拜托了冰箱》第六季“何尔萌”组合正式回归，更是带来了王嘉尔的两位好友，也是迷妹的男神井柏然和白敬亭，节目一开始两人就不顾偶像包袱，不停地爆料彼此搞笑私生活，王嘉尔和白敬亭现场互脱衣服量胸围和腰围，场面一度十分“暧昧”，最后白敬亭腰围测量腰围66cm,后来小白吸气收腹甚至腰围到了59cm，令人惊叹！要知道他可是183的高个子，也太让人羡慕了吧！</p>
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<p>在我们印象中，白敬亭一直是瘦瘦高高的，像是怎么吃都不会胖的男孩子。看了节目这才知道他一直很注重自己的体重管理，控制饮食，坚持锻炼。其实不仅是明星，我们普通人也要坚持锻炼。日常工作996，大家都成了“久坐一族”，回家只想“葛优躺”，导致肚子上游泳圈一层一层，想锻炼却不知从何下手。</p>
<p>下面小编就给大家分享9个实用的快速瘦腹动作，甩掉大肚腩，只需要一个瑜伽球和瑜伽垫，坚持锻炼一周就可以看到马甲线越练越明显，。9个动作</p>
<p>需要瑜伽垫，瑜伽球，还有最重要的自律的你。</p>
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<p>这样？</p>
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<p>还有这样？</p>
<p>不不不，小编是不会让你这样放弃治疗的。</p>
<p>（小白这样真的很搞笑，哈哈哈哈）</p>
<p>看完了中二病满满的男神，咱们也要开始虐腹了。</p>
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<p>动作一</p>
<p>平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在自己的后脑勺，双腿后脚跟放在瑜伽球中部，双腿绷直，上半身利用腰腹力量向上，双腿弯曲90度，重复练习10次。</p>
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<p>动作二</p>
<p>平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲向上抬起，两只手在双肩上方握住瑜伽球，弯曲腹部，上半身向上双腿向前方伸直，。重复练习10次。</p>
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<p>动作三</p>
<p>平躺状态，双手抓紧瑜伽球，上半身微微抬起，腹部紧绷，左右腿交叉分别接触球。重复练习20次。</p>
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<p>动作四</p>
<p>平躺状态，双手抱住球，双腿弯曲，右腿弯曲，右小腿与地面平行，瑜伽球置于右腿内侧，左腿绷直。左右各重复练习15次。</p>
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<p>动作五</p>
<p>平躺状态，两条小腿夹紧瑜伽球，慢慢向上抬起放下。重复练习15次</p>
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<p>动作六</p>
<p>侧躺在瑜伽垫上，左侧的手肘放在垫上，身体呈侧位，双腿上下夹紧瑜伽球，右手弯曲，右手指放在后脑勺，上半身向左侧扭转，右手肘接触左手掌，练习15次后换另一侧15次。</p>
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<p>动作七</p>
<p>侧卧姿势，身体在一条直线上，双腿下方夹紧瑜伽球，向上抬起放下，练习12次之后换另一侧重复开始。</p>
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<p>动作八</p>
<p>双腿八字形站立，右膝跪地，左腿绷直，左脚后脚跟微微抬起，右手向外侧推动瑜伽球，左手向右侧抬起。重复练习15次，换另一侧。</p>
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<p>动作九</p>
<p>俯卧撑姿势准备，瑜伽球置于小腿上，双腿向前弯曲带动瑜伽球向前，然后伸直双腿，瑜伽球向后，练习15次。</p>
<p>俗话说“人不能一口吃成个大胖子”同样，减肥也不可能仅仅依靠一次运动就可以瘦下来。什么事情都不是一蹴而就的，需要日复一日的努力还有坚持不懈的努力。瘦腹看似简单，实则需要每日的锻炼，饮食的控制，不要让惰性阻挡你前进的步伐！滴水可以穿石，坚持锻炼，我们也可以甩掉肚子上的赘肉！</p>
<p>最后，附上小白的表白：</p>
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<p>是不是觉得更有动力了呢？现在就开始坚持运动吧，让马甲线A4腰不是梦！<i class="backsohu"></i>返回搜狐，查看更多</p> <!-- 政务账号添加来源标示处理 -->
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