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<p data-role="original-title" style="display:none">原标题：杨幂嘲讽邓伦太娘，结果综艺镜头被删？！没想到他连纸片人杨幂都抱不动……</p>
<p class="ql-align-justify">最近的综艺是越来越会玩了，作为蜜桃（臀）爱好者，一姐最近迷上了芒果tv的《密室大逃脱》。</p>
<p class="ql-align-center"><img src="/public/uploads/article/2020/08/12/d43f3ddfa224002ac16ec381.jpeg" max-width="600" /></p>
<p class="ql-align-justify">这个节目骚操作很多，不仅有很多烧脑解密环节，时不时地还要上演一起“丧尸”追逐的好戏。</p>
<p class="ql-align-justify">? 山羊挺身</p>
<p class="ql-align-justify">1、这个动作针对下腰肌群，如果没有器械，可以趴在沙发或者床上，让另一个小伙伴帮忙固定下肢</p>
<p class="ql-align-justify">2、上半身处于悬空状态，支撑点在骨盆上沿，身体缓慢下放腰部顺势弯曲</p>
<p class="ql-align-justify">3、缓慢起身，感受到下腰收缩发力，在顶峰位置停顿2秒</p>
<p class="ql-align-justify">3、重复进行，每组15次，做4组</p>
<p class="ql-align-center"><img src="/public/uploads/article/2020/08/12/33013d62562e412f4214903f.gif" max-width="600" /></p>
<p class="ql-align-justify">? 俯身四点支撑</p>
<p class="ql-align-justify">1、手掌撑地，脚尖着地，四点作为支撑</p>
<p class="ql-align-justify">2、膝盖离开地面，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，背部与地面垂直</p>
<p class="ql-align-justify">3、每组保持尽可能久的时间，做4组</p>
<p class="ql-align-center"><img src="/public/uploads/article/2020/08/12/8d113ee6efa010fe8aa74152.gif" max-width="600" /></p>
<p class="ql-align-justify">? 俯身抬腿</p>
<p class="ql-align-justify">1、这个动作主要加强臀部肌肉</p>
<p class="ql-align-justify">2、俯卧位，双手置于胸前让身体稳定，双腿微微张开后伸</p>
<p class="ql-align-justify">3、臀部收缩带动双腿抬高到最高位置（高度不必勉强），膝盖可以适度弯曲</p>
<p class="ql-align-justify">4、每组15次，做4组</p>
<p class="ql-align-center"><img src="/public/uploads/article/2020/08/12/b76176f83f68110787b5a082.gif" max-width="600" /></p>
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