<!-- 政务处理 -->
<p data-role="original-title" style="display:none">原标题：他一年狂减60斤从胖熊变天菜，谢娜潘玮柏彻底惊呆了</p>
<p class="ql-align-justify">人们常说<strong>“减肥是把整容刀”</strong>，很多时候如果你颜值底子不错，只是多了点肥肉的话，那瘦下去后往往能帅翻众人！</p>
<p class="ql-align-justify">比如在最新一期的《嗨唱转起来》节目当中，《往后余生》的原唱<strong>马良</strong>空降录制现场，对话中他还自爆为了能上节目，他在过去一年当中，总共减掉了60斤，减肥前和减肥后的差别简直太大了！</p>
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<p class="ql-align-justify">眼前这位眉清目秀、高鼻梁、下颚线清晰的帅小伙就是马良，是标准的帅哥模样，丝毫不输给当红的一线小鲜肉！</p>
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<p class="ql-align-justify">而当在场的嘉宾看到他一年前的照片时，所有人都被惊呆了，左边是油腻的他，右边是现在清秀的他....</p>
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<p class="ql-align-justify"><strong>维嘉和潘玮柏当场就目瞪口呆</strong>，表示为了这个节目他连6斤都没减下来~</p>
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<p class="ql-align-justify">娜姐则发出灵魂拷问<strong>“这是真的还是假的”</strong>，太难以置信了~</p>
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<p class="ql-align-justify">大张伟更是一语直戳问题根本：<strong>油腻时看着像舅舅，因为肥胖会显老！</strong></p>
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<p class="ql-align-justify"><strong>马良</strong>，1990年出生，他因个人原创歌曲《往后余生》而被广大网友所熟知，并获得2018年网易音乐“年度十大原创歌曲奖”！</p>
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<p class="ql-align-justify">成名后，频繁的演出让他少有时间锻炼，再加上不规律的饮食习惯，很快他的体重就直线飙升。</p>
<p class="ql-align-justify">而且最尴尬的是，他跟其他很多小伙伴一样，<strong>肥肉容易往脸上长</strong>。一年多以前，他的脸型已经明显很圆润了！</p>
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<p class="ql-align-justify">不能低头，稍微一低头，双下巴就出来了！</p>
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<p class="ql-align-justify">而下面这张则更明显了，脸蛋胖嘟嘟的，但他的胳膊却并不粗！</p>
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<p class="ql-align-justify">那个时候在舞台上演唱时，肥胖还是给他的形象增加了年龄感！</p>
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<p class="ql-align-justify">不管之前你的颜值有多高，变胖之后都会有些许油腻感，这是不争的事实！</p>
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<p class="ql-align-justify">而从去年开始，马良意识到了自己的体重已经一发不可收拾，如果再不行动，颜值一旦崩塌，那自己就更没竞争力了！</p>
<p class="ql-align-justify">于是，他开始了为期一年的疯狂瘦身！</p>
<p class="ql-align-justify">这是他减肥前记录下的当时的身材，<strong>脸大脖子粗、肩膀手臂没有锻炼痕迹</strong>，连他自己都承认虽然年龄不老，但已经有中年男人的画风了！</p>
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<p class="ql-align-justify">站起身，<strong>一副圆鼓鼓的啤酒肚映入眼帘</strong>，要知道他今年可才30岁啊，不看脸还以为这肉体是40岁发福男人的呢~</p>
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<p class="ql-align-justify">侧过身更夸张，<strong>不仅腹部肥大，看身形还有些骨盆前倾</strong>，确实到了该行动的时候了！</p>
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<p class="ql-align-justify"><strong>“胖子都是潜力股”</strong>大家都知道，而真正把这句话不仅吹的响还干的漂亮的，则少之又少，而马良就是其中之一！</p>
<p class="ql-align-justify">为了重现自己的20多岁时的颜值巅峰，马良也真是拼了！</p>
<p class="ql-align-justify">节目中他就跟谢娜他们透露，在集中减脂那段时间，他每天都会在健身房待3、4个小时，虽然不是一直在锻炼，但这训练量也是十分惊人的！</p>
<p class="ql-align-justify"><strong>胖人减肥首先要以有氧为主</strong>，每次跑步1个小时，让浑身脂肪都燃烧！</p>
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<p class="ql-align-justify">啤酒肚是最难减的部位了，因此在刷脂的同时还要配合针对腹部的练习，<strong>空中蹬车、俄式转体、悬垂举腿</strong>....变着花样虐腹！</p>
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<p class="ql-align-justify">半年多后，刷脂看到成效后，就该加强力量训练雕刻肌肉线条了，毕竟光有氧是练不出好身材的，<strong>必须要举铁练器械才行！</strong></p>
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<p class="ql-align-justify">因为之前马良没什么训练基础，所以他在教练的全程指导下慢慢入门，然后熟练，力量一天比一天提高！</p>
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<p class="ql-align-justify">到健身计划的后期，马良已经完全掌握了各种训练动作要领，此时他不仅甩掉了多余肥肉，<strong>肌肉线条也比最开始时明显了太多！</strong></p>
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<p class="ql-align-justify">健身讲究的是“三分练七分吃”，为了减脂他不仅进行魔鬼式训练，平时在饮食上也严格按照教练给制定的计划来吃。</p>
<p class="ql-align-justify"><strong>低脂低油高蛋白，各种蔬菜和鸡肉</strong>，管住嘴真的太重要了！</p>
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<p class="ql-align-justify">终于，等到训练计划完成时，他用一年时间减掉60斤，同时还打造了以往所没有的肌肉身材，<strong>硬生生从最初的胖熊逆袭成如今的天菜型男</strong>，简直太励志了！</p>
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<p class="ql-align-justify">减肥前 VS 减肥后，正如大张伟说的那样，<strong>从大舅舅变小鲜肉，油腻感一扫而空</strong>，不服不行啊~</p>
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<p class="ql-align-justify">瘦身成功后，当他以全新的面貌站在舞台上时，<strong>粉丝们都被帅晕了：</strong></p>
<p class="ql-align-justify">“果然胖纸都是潜力股”、“40岁秒变20岁的即视感啊”、“老哥变老公，爱了爱了”、“感觉像换了张脸一样，变化实在太大了”....</p>
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<p>其实对于很多人来说，不是你的颜值变丑了，而是你的体型变油腻了！</p>
<p><strong>颜值的崩塌往往就是从放纵身材开始的</strong>，不管明星还是素人都一样，而如果你想重回颜值巅峰的话，那么从现在起就必须要拿起“减肥这把整容刀了”！</p>
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<p>下面就为大家带来一套<strong>爆燃Tabata训练</strong></p>
<p>每次练完器械后或在家时做2~3组</p>
<p>坚持训练，就能变回那个帅气的自己哦</p>
<p><strong>开合跳</strong></p>
<p>每组20秒，休息10秒</p>
<p>▼</p>
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<p><strong>动态深蹲</strong></p>
<p>每组20秒，休息10秒</p>
<p>▼</p>
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<p><strong>抱膝跳</strong></p>
<p>每组20秒，休息10秒</p>
<p>▼</p>
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<p><strong>登山者</strong></p>
<p>每组20秒，休息10秒</p>
<p>▼</p>
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<p><strong>原地小跑</strong></p>
<p>每组20秒，休息10秒</p>
<p>▼</p>
<p class="ql-align-center"><img src="/public/uploads/article/2020/12/07/852d6c80b4352fa2867b1290.gif" max-width="600" /></p>
<p><strong>波比跳</strong></p>
<p>每组20秒，休息10秒</p>
<p>▼</p>
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<p class="ql-align-center"><strong>还等什么</strong></p>
<p class="ql-align-center"><strong>想跟马良一样帅回去</strong></p>
<p class="ql-align-center"><strong>就赶紧跟着虐起来吧</strong></p>
<p class="ql-align-center"><strong>Fighting</strong><i class="backsohu"></i>返回搜狐，查看更多</p> <!-- 政务账号添加来源标示处理 -->
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