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<p data-role="original-title" style="display:none">原标题：张子枫3.0版居然是没有了斜方肌的刘亦菲？！这到底是怎么do的…</p>
<p>最近央视的<strong>《国家宝藏第三季》</strong>开播了，好学的一姐沉迷其中。虽然里面有子枫妹妹，但一姐发誓，我看节目绝对是出于对历史的热爱。</p>
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<p>△这个肩膀感觉好多了！有没有。</p>
<p>张子枫在节目里面扮演一位清朝的著名<strong>女科学家</strong>王贞仪，<strong>不仅眼里有光，一颦一笑都流露出一种灵气，</strong>仙到一姐都没有心思学习历史了。</p>
<p>△美丽芭蕾其实也是在教大家如何保持一个有美感的站姿。</p>
<p><strong>在家的时候可以懒一点，出门在外姿势一定要端平。</strong>不然的话，就算是体态大师刘诗诗，不好好站也会有翻车的时候。</p>
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<p>还有逆天改命的张子枫，如果不好好站，也会直接回到解放前。</p>
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<p>除此之外，为了让我们自己能长时间保持优美站姿，背部又不会累得酸痛，我们需要<strong>加强斜方肌中部和下部的力量。</strong></p>
<p><strong>打扫房间擦擦地</strong></p>
<p>1、俯身贴地，上半身稍微抬起，伸直手臂，朝前45度，手心向下。</p>
<p>2、弯曲手肘，向腰的方向挤压，<strong>双手就像按住两块抹布往后面推，</strong>顺势肩胛骨后收，同样感受肩胛骨中间发力感，<strong>有一种伸懒腰夹紧背部的感觉。</strong></p>
<p>3、每次15-20个，每次4组.</p>
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<p>窄肩</p>
<p>窄肩导致的视觉斜方肌有点<strong>偏向生理结构的因素，先天占比更多一些。</strong>一姐前不久在讲锁骨的时候，有提到短锁骨不容易有直角肩。其实<strong>短锁骨不止不容易有直角肩，还容易有视觉斜方肌。</strong>因为肩窄很容易溜肩，<strong>溜肩的时候视觉斜方肌就会很明显。</strong></p>
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<p>△天仙就是中的这个毒，她十几岁的时候并没有那么大的斜方肌，可能是锁骨没发育好。</p>
<p>陈都灵就属于窄肩，姐妹们仔细康康就能发现，她的斜方肌角度偏大，但她偏偏也是著名纸片人之一。</p>
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<p>△大家注意一下，她的斜方肌往下走的时候直接就跑到肩膀上去了。</p>
<p>遇到窄肩的情况，一姐建议姐妹们<strong>把肩膀练一练。</strong>这个确实有不错的效果。一姐之前的肩也有点偏窄，加强了肩之后朋友们都以为我塞了垫肩。</p>
<p><strong>无情哑铃推举</strong></p>
<p>1、建议<strong>采用坐姿</strong>，固定的座椅或者瑜伽球都可以。</p>
<p>2、双手握哑铃，<strong>哑铃的初始位置要在耳朵两边，身体前侧</strong>。</p>
<p>3、双手向上推举到最高点，注意手肘不要超伸，下放时速度比推起时更慢。<strong>双手一上一下就好像见到了爱豆本人。</strong></p>
<p>4、<strong>一组做15次，每次做4~5组</strong>。</p>
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<p>姿势异常</p>
<p>如果说圆肩驼背属于不良姿势，那最后一种视觉斜方肌的情况应该是<strong>异常姿势。</strong>出现异常姿势的时候，肩胛骨往往会<strong>异常地向下回旋，导致上斜方肌被严重拉扯。</strong></p>
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<p>△注意看，斜方肌被拉长了。这种异常姿势绝大多数情况下都发生在偏瘦的人身上，因为偏瘦的人肌肉力量最容易出问题。</p>
<p>上斜方肌被持续拉扯，但它又宁死不从，<strong>努力代偿性增生，</strong>接着和肩胛骨对拉，但这种感觉就好像你的钱要离开你，你根本拦不住。<strong>斜方肌一旦逐渐被拉长，露出的部分就会变多。</strong></p>
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<p>△这个角度有点仰拍，如果是正常角度肯定能看到明显的斜方肌。</p>
<p>姐妹们可以康康自己的锁骨角度，一般来讲，<strong>锁骨靠近肩膀的末端都是比脖子下面的起点要高那么一点点的。</strong></p>
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<p>如果你的<strong>锁骨异常平整，甚至末端比起点还要低，</strong>有点八字，那你<strong>很有可能属于姿势异常。</strong></p>
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<p>△类似于左边这种的。</p>
<p>另外，<strong>喜欢探颈</strong>的姐妹也是属于这种斜方肌被严重拉扯的情况，虽然这个时候锁骨不一定就有问题。</p>
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<p>判断自己属于这种情况的姐妹，<strong>一定不要再去拉伸斜方肌，一定不要再去拉伸斜方肌，一定不要再去拉伸斜方肌，这样不仅没办法改善，还可能会视觉斜方肌加重。</strong></p>
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<p>△你想想，本来斜方肌就被拉得很厉害，结果你现在还用外力再拉一把，无异于火上浇油。顺便注意一下肉丝的锁骨前后角度。</p>
<p>你真正需要做的，反而是<strong>多练习斜方肌和颈后肌群。</strong></p>
<p><strong>挥着翅膀的女孩</strong></p>
<p>1、站立姿势，双手抬到比肩高，大拇指竖起来，并且朝向身后，<strong>给天花板点个赞。</strong></p>
<p>2、分别从低中高三个角度去做斜方肌收缩训练，肩胛骨要注意向后夹紧，每个角度做三次收缩为一次。</p>
<p>3、<strong>每组10次，每次4组。</strong></p>
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<p>体脂太高</p>
<p>身材出现问题，<strong>总是和太胖脱不了干系。</strong>对于斜方肌这个部位，就算你完全没有其他问题，只要你体脂太高，那就相当于给斜方肌添砖加瓦，不断地致力于建设斜方肌的新高度，<strong>那斜方肌肯定会明显。</strong><i class="backsohu"></i>返回搜狐，查看更多</p> <!-- 政务账号添加来源标示处理 -->
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