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<p data-role="original-title" style="display:none">原标题：蒋欣魁梧的背原来是练歪了？！光是这个智商税就交了整整2年…</p>
<p class="ql-align-justify">今天一姐2G网冲浪的时候，偶然看到了昨天蒋欣发的微博，居然是<strong>1个健身打卡！</strong></p>
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<p class="ql-align-justify">这个架势，看来是新的一年要<strong>在身材管理上奋起直追了，</strong>毕竟前阵子新版《半生缘》在播的时候，全网都是在讲蒋欣<strong>「壮硕的身姿」</strong>让人跳戏……</p>
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<p class="ql-align-justify">搞得她本人都<strong>疑似发微博“反省”。</strong></p>
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<p class="ql-align-justify">一姐顺便在蒋欣的健身照中发现了盲点——<strong>为什么在室内好好的，蒋欣这一身装备却像冬天准备在户外跑半马？</strong></p>
<p class="ql-align-justify">穿这么厚不会又是为了捂热自己然后<strong>「暴汗」</strong>吧？但<strong>大量出汗以及暴汗服对减肥没啥实际帮助</strong>一姐早就分析过了，感兴趣的姐妹可以在这篇文章的末尾找到链接。</p>
<p class="ql-align-center"><img src="/public/uploads/article/2021/01/05/5c6b23851cd8e4eb5a4a0a08.jpeg" max-width="600" /></p>
<p>△19年的时候她穿暴汗服就被一姐cue过。如果不是继续交智商税，那全身包裹很有可能就是为了藏住肉了。</p>
<p class="ql-align-justify">说起来蒋欣其实挺难的，<strong>虽然懂得很多道理，但仍然没办法做好减肥这件事。</strong></p>
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<p class="ql-align-justify">这么多年在减肥这块屡战屡、败屡败屡战，体型总是<strong>反反复复。</strong></p>
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<p>△运动没少做，健身房没少去，但总感觉没达到预期效果，有一种练偏了的感觉？</p>
<p class="ql-align-justify">按一姐的看法是，蒋欣压根不是练得不对，是<strong>没分清楚自己到底属于哪种身材胚型。</strong></p>
<p class="ql-align-justify">一姐今天给大家介绍一种健美运动当中非常流行的身材分类概念——<strong>胚型。</strong></p>
<p><strong>什么是身材胚型？</strong></p>
<p>胚型理论本质上是一种对身材和体质的<strong>分类和概括。</strong>美国心理学家Sheldon在20世纪40年代提出了Somatotype理论，也就是体型分类理论。这个理论把人的身材大致划分为三种胚型——<strong>外胚型，中胚型，和内胚型。</strong></p>
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<p>后来健美圈知名大佬<strong>施瓦辛格</strong>在自己的个人健身著作里面引用了这种理论，让胚型理论广为流传。</p>
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<p>搞清楚自己的胚型有什么用呢？<strong>在没有系统健身之前，</strong>了解自己的身材胚型更有利于我们<strong>根据自身的实际情况采取不同的健身策略。</strong></p>
<p><strong>你属于哪一种胚型？</strong></p>
<p>外胚型</p>
<p>身材属于外胚类型的姐妹，从外观上看，给人的感觉就是<strong>「细长」。</strong>本身的<strong>骨架就很窄，髋、肩和骨关节都比较细小，同时四肢长，上半身更短。</strong></p>
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<p>贵圈有不少身材被媒体夸夸过的女星都属于外胚型的范畴。</p>
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<p class="ql-align-justify">△代表人物：唐嫣、刘雯、Lisa。</p>
<p>外胚型的人<strong>代谢比较快，而且吸收能力差，食欲不会过度旺盛，肌肉和脂肪的含量都比较低，不容易长肉。</strong>因此，外胚型的人<strong>并不需要特别用力</strong>就能保持住一个<strong>足够上镜的细长身材。</strong></p>
<p>△简单概括：吃不胖，拉仇恨。</p>
<p>但是姐妹们也<strong>别着急羡慕，</strong>外胚型的人因为不容易长肉，所以<strong>一不留神就会变成过瘦体型，</strong>非常影响美感。</p>
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<p>如果你的基础体型属于外胚型，想要取得更好的健身效果，<strong>需要注意以下几点：</strong></p>
<p>?增加肌肉（文末有介绍），<strong>多做力量训练，</strong>少做有氧训练，不然易消耗肌肉。</p>
<p>?力量训练要在保证动作正确和安全的情况下，选择更大的重量。训练强度要比一般人更大。</p>
<p>?<strong>饮食上要注意足够的营养，</strong>蛋白质尤其要保证，不能因为没有食欲就不吃饭、少吃饭。</p>
<p>?尤其要注意体态问题。</p>
<p>中胚型</p>
<p>中胚型的身材，视觉上会比外胚型的人<strong>要宽一点，</strong>胳膊和腿也不会长得逆天，也会看起来没有那么瘦，<strong>带点肉感。</strong></p>
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<p>但是中胚型最大的特点就是<strong>匀称和平衡，四肢更有力，腰比较细，曲线感更好。</strong>广受姐妹们喜爱的<strong>「肉很会长系列」</strong>大多数是中胚型。</p>
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<p>△代表人物：热巴、莫文蔚、斯嘉丽·约翰逊。</p>
<p>在代谢方面，中胚型的身材<strong>长肌肉容易，同时也容易减脂，体重更容易波动。</strong></p>
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<p class="ql-align-justify">△而且体重通常不会很低。</p>
<p>中胚型的人本身的运动和饮食就<strong>没有太大的差错，</strong>所以大多数情况下<strong>只要不作死给自己搞一堆坏习惯，</strong>比如高热量不停吃，久坐搞出严重体态问题，就能保持比较好的身材，<strong>要点如下：</strong></p>
<p>?保持一个固定持续的运动习惯，跑步，游泳，跳绳，打球，帕梅拉，do健身房都可以。</p>
<p>?饮食上追求营养均衡，主食，肉类，蔬菜合理搭配，<strong>不要频繁摄入高热量食品和含糖量高的食品。</strong></p>
<p>?尽量避免长时间久坐。</p>
<p>内胚型</p>
<p>内胚型的身材，其实就是我们经常讲的「大骨架」。内胚型身材通常<strong>整个身体会看起来比较宽，四肢比较短，关节比较粗，上半身比较厚，胯骨比肩宽。</strong></p>
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<p>△一姐为什么知道这么多详细特征呢？因为很不幸，原本梨形的一姐最早的时候也是属于这种类型。</p>
<p>内胚型的人通常都是<strong>减肥困难户，</strong>体脂一直降不下来那种。这样的身材能在贵圈风生水起，多半都有点其他的过人之处。</p>
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<p class="ql-align-justify">△代表人物：蒋欣，杨purple，程潇。</p>
<p>因为内胚型的人除了骨架宽，<strong>还更容易屯脂肪，食欲也会更加旺盛，</strong>管不住嘴。</p>
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<p class="ql-align-justify">△别的女星都是拍照，蒋欣有可能是真吃，而且分量不小。而且一姐发现身边很多大骨架的人确实都体脂高，不知道姐妹们有没有同感。</p>
<p>如果你的基础体型属于内胚型，想要取得更好的健身效果，<strong>需要注意以下几点：</strong></p>
<p>?<strong>把70%的精力都放在饮食管理上，</strong>规律饮食，<strong>杜绝过量饮食，</strong>杜绝一切不必要的饮食习惯，比如无意识进食，情绪化进食。少吃加工食品，尽量不要外食。</p>
<p>?运动方面，50%力量训练，50%做低强度有氧训练，比如椭圆机，慢速划船机。</p>
<p>?在每次力量训练之后加入20分钟HIIT训练。</p>
<p><strong>正确认识胚型</strong></p>
<p>姐妹们需要非常明确的一点是，<strong>身材胚型只是一种身材分类方法，</strong>它只是为我们的身材改造提供了一种思路。<strong>并不是说你先天属于某一种胚型，就完全不可能改变。</strong></p>
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<p>胚型不同只能说明<strong>先天的骨架和生活习惯存在差异，</strong>但是通过针对性的调整，<strong>无论哪一种胚型，都可以收获美感身材。</strong></p>
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<p>反之，如果<strong>不注意保持，长期保持坏习惯，</strong>无论哪种胚型，都可能会把身材毁掉。</p>
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<p>所以一姐觉得，关于身材胚型，姐妹们可以先暂时对号入座，但是比起基础的好坏，<strong>努力地运动+改变饮食才应该是重点，努力才能看到更好的自己。</strong></p>
<p class="ql-align-center"><img src="/public/uploads/article/2021/01/05/fd84ef4788c87c8e4d63cd2f.jpeg" max-width="600" /><i class="backsohu"></i>返回搜狐，查看更多</p> <!-- 政务账号添加来源标示处理 -->
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